¿QUE ES LA HIGIENE POSTURAL?
¿Qué es y como puede ayudar a mejorar nuestra salud la higiene postural?
La higiene postural es el conjunto de pautas que tienen como objetivo mantener la postura correcta de nuestro cuerpo, cuando llevamos a cabo actividades cotidianas como; sentarse, cargar pesos, teletrabajar, dormir, agacharse, permanecer de pie, estudiar…
El principal objetivo de la higiene postural es la de prevenir y evitar lesiones en el sistema musculoesquelético.
¿Qué ocurre si tienes una mala higiene postural?
Una mala higiene postural desencadena en problemas de salud a medio y largo plazo, como lesiones por sobrecarga o degenerativa (hernias discales, deformidades de columna, posturas cifóticas, contracturas musculares).
¿Dónde se presentan más molestias a causa de una mala higiene postural?
Mayoritariamente en la columna vertebral, responsable de sostener gran parte de nuestro peso. Aunque en manos, piernas, rodillas y pies también podemos desarrollar lesiones.
¿Cómo puedes mejorar tu higiene postural?
Cuando trabajas o estudias frente al ordenador, utiliza una silla con apoyo brazos, regulable en altura, que te permita apoyar los pies y mantener las rodillas en un ángulo de 90, con un respaldo que mantenga la curvatura natural de tu columna, sobre todo a nivel lumbar.
En cuanto a la distancia entre tus ojos y la pantalla de tu portátil (ordenador) debe estar a unos 45 cm. El teclado y el ratón deben estar al mismo nivel de los codos para facilitar el apoyo de ambos.
Cuando lleves una mochila. Asegúrate de usar ambas asas. Tu mochila debe pesar entre el 5 % y 10 % de tu peso corporal. Recuerda que las asas de tu mochila no deben colgar por debajo de 10 cm de tu cintura.
Cuando permaneces de pie: Si trabajamos o vamos a estar en esta postura mucho tiempo, lo ideal es andar lo máximo en la medida de lo posible. Si no es factible, entonces te recomendamos apoyar un pie sobre un objeto y al rato, cambiarlo por el otro pie. Es importante cambiar la postura frecuentemente.
Cuando duermas. Mejor dormir boca arriba o en posición fetal. Evitar dormir boca abajo, ya que modifica la curvatura de la columna lumbar.
Si tienes dolores mientras desarrollas actividades cotidianas, o bien dolores que no identificas con ningún traumatismo, puede que necesites valorar tu higiene postural.
- Si tienes alguna duda sobre la higiene postural, puedes hacer un comentario en nuestras redes sociales, enviarnos un e-mail a neurospinalinstitutebarcelona@gmail.com o bien pedir cita con nuestra fisioterapeuta y responsable de la Unidad, María Pérez Rubio llamando al 93 290 64 12– 93 461 06 38.
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