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¿QUE ES LA HIGIENE POSTURAL?

¿Qué es y como puede ayudar a mejorar nuestra salud la higiene postural?

La higiene postural es el conjunto de pautas que tienen como objetivo mantener la postura correcta de nuestro cuerpo, cuando llevamos a cabo actividades cotidianas como; sentarse, cargar pesos, teletrabajar, dormir, agacharse, permanecer de pie, estudiar…

El principal objetivo de la higiene postural es la de prevenir y evitar lesiones en el sistema musculoesquelético.

¿Qué ocurre si tienes una mala higiene postural?

Una mala higiene postural desencadena en problemas de salud a medio y largo plazo, como lesiones por sobrecarga o degenerativa (hernias discales, deformidades de columna, posturas cifóticas, contracturas musculares).

¿Dónde  se presentan más molestias a causa de una mala higiene postural?

Mayoritariamente en la columna vertebral, responsable de sostener gran parte de nuestro peso. Aunque en manos, piernas, rodillas y pies también podemos desarrollar lesiones.

¿Cómo puedes mejorar tu higiene postural?

Cuando trabajas o estudias frente al ordenador, utiliza una silla con apoyo brazos, regulable en altura, que te permita apoyar los pies y mantener las rodillas en un ángulo de 90, con un respaldo que mantenga la curvatura natural de tu columna, sobre todo a nivel lumbar.

En cuanto a la distancia entre tus ojos y la pantalla de tu portátil (ordenador) debe estar a unos 45 cm. El teclado y el ratón deben estar al mismo nivel de los codos para facilitar el apoyo de ambos.

Cuando lleves una mochila. Asegúrate de usar ambas asas. Tu mochila debe pesar entre el 5 % y 10 % de tu peso corporal. Recuerda que las asas de tu mochila no deben colgar por debajo de 10 cm de tu cintura.

Cuando permaneces de pie: Si trabajamos o vamos a estar en esta postura mucho tiempo, lo ideal es andar lo máximo en la medida de lo posible. Si no es factible, entonces te recomendamos apoyar un pie sobre un objeto y al rato, cambiarlo por el otro pie. Es importante cambiar la postura frecuentemente.

Cuando duermas. Mejor dormir boca arriba o en posición fetal. Evitar dormir boca abajo, ya que modifica la curvatura de la columna lumbar.

Si tienes dolores mientras desarrollas actividades cotidianas, o bien dolores que no identificas con ningún traumatismo, puede que necesites valorar tu higiene postural.

 

 

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NEUROSPINAL INSTITUTE BARCELONA

Marquesa de Vilallonga n.º 10 – Edificio Marquesa – Despacho número 12 – 08017  Barcelona

Qué es la fisioterapia y cómo puede ayudarnos

Con motivo del Día Mundial de la Fisioterapia, queremos hablaros de la fisioterapia, y sobre cómo puede ayudarnos a mantener, y restituir nuestro bienestar físico.

La fisioterapia es una rama de las ciencias de la salud.  Emplea técnicas físicas disponibles para tratar diferentes disfunciones del *sistema musculoesquelético, con el objetivo de restaurar su función y que el paciente recupere calidad de vida.

La Fisioterapia sirve de técnicas físicas para favorecer, mantener y restituir el bienestar físico. Así mismo incluye la realización de pruebas eléctricas y pruebas manuales para determinar el valor de la afectación y fuerza muscular, pruebas para comprobar las capacidades funcionales, la amplitud del movimiento articular y medidas de la capacidad vital del paciente, así como ayudas diagnósticas para el control de su evolución.

Por ello, tiene carácter preventivo, por lo que es recomendable para todas aquellas personas que deseen mantener un nivel adecuado de salud. La fisioterapia nos ayuda a prevenir lesiones derivadas de malos hábitos posturales, y también detecta alteraciones en patrones de movimiento.

 

BENEFICIOS DE LA FISIOTERAPIA PARA LA SALUD

También nos ayuda a fortalecer el organismo, reforzando las estructuras musculares, óseas y articulares . Además proporciona la amplitud de movimientos y la flexibilidad.

Actúa contra el dolor y la inflamación, tanto en lesiones musculares como en lesiones articulares.

La fisioterapia ayuda a frenar en los pacientes, el impacto que producen en cuerpo y mente,  algunos de los efectos de diversas enfermedades degenerativas, como bien pueden ser la esclerosis múltiple, Párkinson o la ELA.

Mediante la  misma podemos reeducar conductas posturales, y prevenir problemas de salud y dolores osteoarticulares.

 

Finalmente, estas son algunas de las técnicas de fisioterapia con las que trabajamos en NeuSpinal Institute Barcelona:

  • Indiba
  • Punción Seca
  • Magnetoterapia
  • Ultrasonido
  • Calor seco
  • Terapia manual

*Sistema musculoesquelético: El sistema musculoesquelético (sistema locomotor) es un sistema del cuerpo humano que nos facilita el movimiento, estabilidad, forma y soporte.

 

Si tienes cualquier cualquier duda sobre este o cualquier otro procedimiento consúltanos,  llamando ☎ al 93 290 64 12, o bien contactactando mediante el formulario que encontrarás en nuestra página web.

Dr. María Pérez Rubio –Fisioterapeuta neurológica

NEUROSPINAL INSTITUTE BARCELONA

Marquesa de Vilallonga nº 10 – Edificio Marquesa – Despacho número 12 – 08017  Barcelona

CENTRO MÉDICO TEKNON

Rectificación de la lordosis cervical

¿Qué síntomas presenta la lordosis cervical?

Habitualmente los síntomas suelen ser:

  • Dolores de cabeza y dolor en la columna cervical
  • Proyección de cabeza hacia anterior desencadenando hipercifosis dorsal
  • Dolor en la zona de la columna cervical
  • Hormigueo de las extremidades superiores
  • Rigidez de la columna (disminución del rango articular)
  • Contracturas musculares en el trapecio y otra musculatura
  • Mareos y/o vértigos
  • Variaciones del sueño
  • Alteraciones oculares
  • Tinnitus ( percepción de un zumbido en los oídos)
  • Dolor en la parte media de la espalda

¿Tratamiento de la lordosis cervical?

Tratamiento médico

El tratamiento médico suele estar enfocado en la disminución del dolor del paciente, recuperar la función y movilidad y las molestias físicas que conlleva. Para ello se recurre a los analgésicos, antiinflamatorios no esteroideos, relajantes musculares y terapia neural (se trata de inyectar un anestésico local en concentraciones bajas en zonas del cuerpo específicas).

Tratamiento fisioterapéutico

Una vez realizada la historia clínica del paciente y la valoración del mismo, se desarrolla un plan de tratamiento en fisioterapia para abordar la sintomatología, como el dolor y la rigidez articular, a través de:

Dependiendo de cada paciente, edad, grado de dolor, grado de rigidez y movilidad, el fisioterapeuta optará por realizar:

  • Terapia manual (movilizaciones)
  • Termoterapia
  • Ultrasonido
  • Relajación miofascial (a través de la masoterapia)
  • Hipertermia (Indiba activ)
  • Ejercicios terapéuticos
  • Estiramientos

 

Asimismo es imprescindible seguir unas indicaciones ergonómicas, llevar a cabo una modificación de hábitos y posturas a través de un trabajo de reeducación e higiene postural dirigido a disminuir la sintomatología que presenta el paciente, permitiéndoles realizar las actividades de la vida diaria sin limitaciones y evitar recidivas.

 

María Pérez Rubio

Fisioterapeuta Neurológica

NeuroSpinal Institute Barcelona

Centro Médico Teknon

www.neurospinalbarcelona.com